10 Pases per Deixar-ho
1 FIXA UNA DATA i compleix-la. Moltes més persones han deixat de fumar de cop que fent reduccions que a la llarga no funcionen a no ser que la reducció sigui un camí cap a l’abandonament. Pensa en els teus intents previs i en el que et va funcionar i no.
2 CANVIA LA RUTINA Recupera totes aquelles activitats que t’agraden i tens oblidades. És un bon moment per sorprendre’t a tu mateix. Distreu-te dels impulsos de fumar. Planeja quelcom agradable tots els dies.
3 NO BUSQUIS EXCUSES Qualsevol dia és un bon dia per deixar el tabac, no només per la teva salut, també per la teva família… i la teva butxaca.
4 NO FUMIS CAP CIGARRETA. Per una cigarreta o inclús per una calada es recau, és l’inici d’una “gran amistat”. PER UN NO PASSA RES hauria de ser PER UN ES RECAU SEGUR.
5 PENSA POSITIVAMENT. La millor forma de fer-ho és anotant les avantatges, no només les físiques, que segur que les trobes des de l’inici. Busca recolzament en la teva família, amics i companys de feina.
6 FES EXERCICI, MANTÉN-TE ACTIU No és necessari fer una maraton olímpica. Qualsevol petita activitat et relaxarà, t’ajudarà a controlar el pes i, sobretot, ressaltaran les millores físiques de deixar de el tabac. Només cal no agafar el cotxe quan es pugui anar caminant, les escales en lloc de l’ascensor…
7 BEU MOLTS LÍQUIDS Mínim 1,5 litres al dia ja que el cos necessita hidratar-se. Prova diferents sucs. Evita l’alcohol.
8 CONTROLA EL QUE MENGES Evita menjars que engreixin i si necessites picar entre hores, les verdures són les teves millors aliades. Sota un tractament adequat, al deixar de fumar no t’has d’engreixar.
9 PENSA EN EL DIA A DIA, NO EN EL MAI MÉS.. Pensa: "Avui no fumo". Aquesta és la teva meta principal, estar sense fumar avui. Saps com aconseguir-ho.
10 APROFITA L’AJUDA PROFESSIONAL QUE SE T’ESTÀ DONANT. Els diferents professionals que et poden ajudar faran tot el possible per a deixar de fumar sigui una experiència positiva. CONTACTA AMB NOSALTRES.
Autors: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón i J.M. Ramon
Qui som
La UTT ofereix tractament especialitzat i personalitzat.
Tant presencialment com a distància el tractament que rebràs és de la UTT és de màxim nivell i amb el suport de diferents instucions.
