Consells Primers Dies

Dies Previs:

• Compra els paquets d’un en un.
• No acumulis tabac.
• Fuma la primera cigarreta després de l’esmorzar.
• Si ja era així, endarrereix-lo 10 minuts (comprovats per mitjà d’un rellotge).
• No acceptis les cigarretes que t’ofereixen.
• Tampoc les demanis.
• Fes incòmode el fet de fumar: guarda el tabac i l’encenedor després de cada cigarreta i neteja el cendrer.
• No ho deixis al teu abast.
• Limita les zones per fumar: mai al llit, en el cotxe, ni amb nens o amb no fumadors.
• A casa fuma només en un lloc fixe, que sigui una mica incòmode (la cuina, el balcó…)
• No fumis mai en la teva butaca preferida).
• No fumis a la feina.
• Recorda que està prohibit i que has de sortir a fora, el que és incòmode.
• Augmenta el temps entre cigarretes.
• Fixa abans de començar la feina el número màxim de cigarretes que fumaràs.
• Proposat no fumar a la feina.
• No fumis immediatament després de dinar.
• Aixecat, camina o fes alguna cosa.
• La nit abans a la data escollida, tira tot el tabac que et quedi i amaga els cendres i els encenedors.

Primers Dies:

• Quan tinguis ganes de fumar, espera almenys 5 minuts per fer-ho (comprovats mitjançant un rellotge).
• Les ganes sempre es pasen.
• Informa de que vas a deixar de fumar als teus amics i familiars.
• Demana’ls col·laboració i paciència.
• Adverteix-los que a partir d’aquesta data no et donin tabac encara que els hi demanis.
• Si algú del teu entorn vol deixar de fumar, proposa-li fer-lo junts. Us recolzareu mútuament.
• Pensa en qualsevol imatge negativa sobre el tabac.
• Adopta una actitud positiva, tracta de concebre't com un exfumador.
• Repassa freqüentment els teus motius per deixar de fumar.
• Identifica les situacions en les que més acostumava agradar-te fumar. Anota-les i intenta evitar-les.
• Demana a la gent que t’envolta que no fumi a la teva presència, o si ho fan, que sigui només en llocs concrets de la casa.
• Rebutja totes les cigarretes que t’ofereixen.
• Cuida la teva alimentació i pren abundants líquids.
• Després de menjar, una vegada t’has rentat les dents, passeja o fes alguna activitat que et resulti agradable.
• Si sents desitjos de fumar, beu aigua o fruita, comença alguna activitat. Aquests desitjos duraran molt pocs minuts.
• En cas de presentar tos, prova amb infusions i abundants líquids.
• En cas de restrenyiment fes una dieta rica en fibra, beu molts líquids…
• Si et costa concentrar-te tingues paciència.
• No t’exigeixis molt les primeres setmanes.
• En cas de nerviosisme o irritabilitat passeja, prenc un bany, fes quelcom relaxant.
• Si et trobes cansat, augmenta les hores de son.
• Si malgrat tot segueixes amb ganes de fumar, canvia d’activitat.
• Identifica les situacions que et provoquen més tensió per evitar-les.
• Mira sempre el costat positiu de les coses.
• Pensa què és el pitjor que pot passar-te si alguna cosa surt malament (segur que no és tan dolent)
• Respira profundament davant dels desitjos de fumar
• Si és possible, al sentir la tensió descarrega l’ansietat amb algun exercici (camina pel passadís, breu passeig, flexions de cames…)
• Una vegada aconseguida l’abstinència has de buscar alternatives que et faciliten mantenir-te sense fumar (de salut, oci, temps lliure, diversió…).
• Evita situacions d’alt risc per no tornar a recaure.
• Valora el fet de que no necessites una cigarreta per sentir-te bé.

Més consells



Recorda que pots consultar amb un professional de la Unitat de Tractament del Tabaquisme

Autors: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón i J.M. Ramon