Menjant Sa

Fes una dieta variada: no deixis de menjar tot el que menjaves abans.

• Augmente el consum d’aquells aliments rics en fibra (fruites, y verdures) i en hidrats de carboni (arròs, pasta, pa integral…).
• Pren menjars lleugers, fruites en grans quantitats i verdures que apart de facilitar-te l’abstinència, t’aportaran vitamines C i B.
• Intenta no prendre postres ensucrats. El sucre pot impedir l’absorció de certes vitamines que seran fonamentals per aquests dies.
• Redueix els aliments amb més calories (greixos animals, sucres refinats, rebosteria, pastissos, gelats…). Aquests aliments aporten massa calories i poden fer-te guanyar pes.
• Redueix el consum d’alcohol. Molts fumadors l’associen al tabac tot i que redueix la voluntat de mantenir-se sense fumar. A més a més aporta calories addicionals.
• Redueix el consum de cafè o de te ja que són estimulants del sistema nerviós i generen més ganes de fumar.
• Pren molts líquids, sobretot aigua, ja que no té calories. Beu 250-500 ml abans de cada menjar per fer-te sentir més ple i menjar menys.
• Quan tinguis ganes de fumar pots prendre 1-2 peces de fruita o 1-2 gots d’aigua o suc natural.
• Intenta mantenir l’ordre i la normalitat en els menjars. No has d’avançar l’hora, ni augmentar el que prens entre hores.
• Durant un temps no compris aliments per a “picar”, com patates fregides, olives, cacauets...És la millor forma d’evitar la temptació.
• No tinguis a la nevera aliments que t’agradin massa i engreixin, així la visitaràs amb menor freqüència.
Recorda que pots consultar amb un professional de la Unitat de Tractament del Tabaquisme

Autors: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón i J.M. Ramon