Superar l'Abstinència

Pel desig molt fort de fumar (2-4 dies fins mesos i anys)

• Respirar profundament o intentar tècniques de relaxació.
• Beure aigua o sucs.
• Mastegar xiclets sense sucre o menjar quelcom baix en calories.
• Pensar que aquest desig serà cada vegada menys intens i freqüent.



Per l’insomni (2-4 setmanes)

• Evita el cafè, el te i les begudes amb cafeïna, sobretot a partir de les 18:00 hores.
• Prendre infusions, fer més exercici, intentar tècniques de relaxació, i anar-se al llit amb cert cansament.



Per la cefalea (1-2 dies)

• Dutxa o bany temperat.
• Intentar tècniques de relaxació.



Pel mareig (1-2 dies)

• Pren precaucions, canvia de posició lentament.



Pel restrenyiment, gasos i dolor estomacal (1-2 setmanes)

• Dieta rica en fibres. Beure molta aigua.



Per la dificultat de concentració (1-3 setmanes)

• No exigir-te un alt rendiment durant 1-2 setmanes, planeja la teva carrega de feina i intenta evitar les situacions d’estrès i les begudes alcohòliques.



Per l’ansietat (1-3 setmanes)

• Mantenir-se ocupat, realitzar activitats agradables, visitar amics/gues, pràctica tècniques de relaxació…
• Evita el cafè i begudes amb cafeïna.



Per la gana (diverses setmanes)

• Beure molta aigua i sucs.
• Vigila la ingesta de sucres refinats i d’aliments rics en calories.
• Sigue las recomendaciones de comer sano y hacer ejercicio que encontrarás más adelante, que te ayudarán a no ganar peso.

Més consells



Recorda que pots consultar amb un professional de la Unitat de Tractament del Tabaquisme

Autors: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón i J.M. Ramon