Com Mantenir-se

Molts consells, selecciona els que més t’agradin

• Rebutja totes les cigarretes, neteja els cendrers, llença els llumins i encenedors.
• Pensa en qualsevol imatge negativa sobre el tabac.
• Adopta una actitud positiva per començar a pensar com ex-fumador/a.
• Procura modificar els hàbits que tens associats a la conducta de fumar com: prendre cafè o alcohol, reunions socials, parlar per telèfon.
• Repassa freqüentment els teus principals motius per deixar de fumar. Són més importants que els que t’inciten a fumar.
• Identifica les situacions en les que més acostumava agradar-te fumar. Anota-la i intenta evitar-la.
• Demana a la gent que t’envolta que no fumin davant teu, o que si ho fan, que només sigui en llocs concrets de la casa.
• Rebutja totes les cigarretes que t’ofereixin.


• Tingues cura de la teva alimentació i pren molts líquids.
• Després de menjar, una vegada t’has rentat les dents, passeja o fes alguna activitat que et resulti agradable.
• Fes exercici diàriament.
• Si tens desitjos de fumar, pren aigua o una peça de fruita, comença alguna activitat.
• Aquests desitjos duraran molt pocs minuts.
• En el cas de tenir tos, prova amb infusions i abundants líquids.
• En el cas de restrenyiment fes una dieta rica en fibra, beu molts líquids…
• Si et costa concentrar-te tingues paciència. No t’exigeixis molt durant les primeres setmanes.
• En cas de nerviosisme o irritabilitat passeja, pren un bany, fes alguna cosa relaxant.
• Si et trobes cansat, augmenta al màxim possibles les hores de son.
• Si malgrat tot continues tenint ganes de fumar, canvia d’activitat.
• Identifica les situacions que et provoquin més tensió per evitar-les.


• Si el teu estat d’ànim està baix, parlar-ho amb algun amic o familiar i sobretot recorda que és temporal. En qualsevol cas pots consultar-ho amb un professional de la salut.
• Mira sempre el costat positiu de les coses.
• Pensa què és el pitjor que pot passar si alguna cosa surt malament (segur que no és tan dolent).
• Respira profundament quan tinguis ganes de fumar.
• Si et resulta possible, el sentir tensió descarrega l’ansietat amb algun exercici (recórrer el passadís, breu passeig, flexions de cames…).
• na vegada aconseguida l’abstinència has de buscar alternatives que et facilitin mantenir-te sense fumar (de salut, oci, temps lliure, diversió…).
• Estigues atent a no fumar de forma inconscient.
• El millor és no tenir tabac a mà, ni en casa. En canvi està bé disposar d’altres objectes que puguis manipular quan tinguis ganes de fumar (bolígraf, clauer…).
• Una vegada aconseguida l’abstinència has de buscar i fer totes aquelles alternatives que facilitin mantenir-te sense fumar (de salut, oci, temps lliure, diversió…).
• Evita situacions d’alt risc per no tornar a recaure.
• Busca altres al·licients en totes aquelles situacions que et recordin al tabac, incidint en les avantatges que té ser un no fumador per a la teva salut.
• Poc a poc t’aniràs oblidant del tabac.
• Gaudeix del fet de que no necessites una cigarreta per sentir-te bé.



Més consells



Recorda que pots consultar amb un professional de la Unitat de Tractament del Tabaquisme

Autors: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón i J.M. Ramon