Dormir Millor

Segueix aquests senzills consells i dormiràs millor

• No et vagis al llit fins que no tinguis son.
• Fes ús de l’habitació només per a dormir (ni TV, ni ràdio, ni lectura…).
• Si no aconsegueixes dormir-te després de 20-30 minuts, aixeca’t i canvia una estona de situació, estigues aixecat fins que veritablement tinguis son.
• Dorm tant com sigui necessari per a sentir-te fresc i saludable durant el dia següent, però no més d’això. Temps excessivament llargs al llit semblen estar relacionats amb somnis fragmentats i poc profunds.
• Evita dormir en habitacions que puguin estar molt aprop de llocs sorollosos.
• No has d’anar-te al llit amb l’estómac buit, ja que podria alterar-te el son.
• Evita prendre begudes amb cafeïna abans d’anar-te a dormir (cafè, te, begudes amb cola).
• Evita l’alcohol.
• Aixeca’t tots els dies aproximadament a la mateixa hora
• Fes exercici de forma regular ja que t’ajudarà a conciliar el son, però evita l’exercici intens abans d’anar-te a dormir.


Recorda que pots consultar amb un professional de la Unitat de Tractament del Tabaquisme

Autors: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón i J.M. Ramon