Superar una Relliscada

Recuperant el control després d’una relliscada

Una relliscada és com una alarma d’incendi. Quan sona l’alarma necessites saber exactament què fer, què dir, on anar i a qui dirigir-te per demanar ajuda. Planeja per avançat de la mateixa manera que ho faries per un simulacre d’incendi..

1- Planifica per adelantat de la mateixa manera en que ho faries per un simulacre d’incendi.




2- Canvia de situació

• Deixa de fumar immediatament.
• Abandona l’habitació o situació.
• Si has comprat cigarretes, llença-les.



3- Pensa en positiu

• Recorda fins on has arribat, no només el que et queda per andar.
• Anima’t a tu mateix per no abandonar.

4- Passa a l’acció

• Fes quelcom que faci impossible fumar (dutxar-se).
• Focalitza la teva atenció en quelcom diferent a les cigarretes o a les ganes de fumar (centra’t en  la feina, les noticies, la jardineria…).
• No siguis crític amb tu mateix.
• Fes que la teva boca i gola se sentin de forma diferent, mastega un xiclet de menta.
• Practica algun esport - surt a donar una volta a pas lleuger. L’aire fresc aclareix la ment.
• Si estàs experimentant ganes de fumar intenses, seu i respira profundament fins que aquest sentiment hagi passat.

5- Busca ajuda

• Parla amb algú per distreure’t o per que t’animin.
• Contacta amb nosaltres.

Més consells



Recorda que pots consultar amb un professional de la Unitat de Tractament del Tabaquisme

Autors: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón i J.M. Ramon