Pel desig molt fort de fumar (2-4 dies fins mesos i anys)

Respirar profundament o intentar tècniques de relaxació. Beure aigua o sucs. Mastegar xiclets sense sucre o menjar quelcom baix en calories. Pensar que aquest desig serà cada vegada menys intens i freqüent.

Per l’insomni (2-4 setmanes)

Evita el cafè, el te i les begudes amb cafeïna, sobretot a partir de les 18:00 hores. Prendre infusions, fer més exercici, intentar tècniques de relaxació, i anar-se al llit amb cert cansament.

Per la cefalea (1-2 dies)

Dutxa o bany temperat. Intentar tècniques de relaxació.

Pel mareig (1-2 dies)

Pren precaucions, canvia de posició lentament

Pel restrenyiment, gasos i dolor estomacal (1-2 setmanes)

Dieta rica en fibres. Beure molta aigua.

Per la dificultat de concentració (1-3 setmanes)

No exigir-te un alt rendiment durant 1-2 setmanes, planeja la teva carrega de feina i intenta evitar les situacions d’estrès i les begudes alcohòliques.

Per l’ansietat (1-3 setmanes)

Mantenir-se ocupat, realitzar activitats agradables, visitar amics/gues, pràctica tècniques de relaxació…

Evita el cafè i begudes amb cafeïna.

Per la gana (diverses setmanes)

Beure molta aigua i sucs. Vigila la ingesta de sucres refinats i d’aliments rics en calories.

Autors:

A. Baena
M. Banqué
S. Morchón
J.M. Ramon