L’exercici físic moderat i regular presenta indubtables avantatges pels exfumadors i per a qui tracta de deixar de fumar.

• Ajuda a consumir calories i per tant, a mantenir el pes ideal.
• Normalitza els nivells de colesterol i tensió arterial.
• És una distracció que farà que no et recordis tant del tabac.
• És relaxant: s’elimina la tensió i amb ella l’ansietat que produeix el no fumar. Et farà estar menys irritable.
• Produeix sensació de benestar. Ajuda a sentir-se bé i millora l’estat d’ànim.
• Prevé la depressió.

PLA:

• Comença caminant 15-30 minuts. Augmenta aquest temps progressivament a mesura que el toleris millor. Has de caminar a un pas en el que notis que la teva freqüència cardíaca augmenta lleugerament. No serveix passejar lentament ni parar-se sovint. Has de mantenir un ritme sostingut.
• Prova a caminar en companyia d’algú. Això farà menys avorrit el passeig, ajudarà a mantenir el ritme i et donarà motivació. Has de mantenir un ritme que et permeti parlar mentre camines.
• Fer exercici en grup pot ser beneficiós, ja que és divertit i augmenta la motivació. Ves amb cura de no intentar seguir el ritme dels que estan més en forma.
• Evita de moment aquells esports que requereixen massa esforç ja que el teu organisme pot no estar preparat encara i pot ser perillós. Consulta amb el teu metge.
• La pràctica d’exercici ha de ser habitual i rutinària, tots els dies, i intentar que sempre sigui a la mateixa hora.