Superar l’abstinència

Pel desig molt fort de fumar, craving (2-4 dies fins a mesos i anys)

  • Respirar profundament o intentar tècniques de relaxació.
  • Beure aigua o sucs.
  • Mastegar xiclets sense sucre o menjar alguna cosa baix en calories.
  • Pensar que aquest desig serà cada vegada menys intens i freqüent ajuda a calmar-lo.
Per l’insomni
(2-4 setmanes)
  • Evitar el cafè, el te i les begudes amb cafeïna, sobretot a partir de les 18 hores.s.
  • Prendre infusions, fer més exercici, intentar tècniques de relaxació, i anar cap al llit amb cert cansament.
Per a la cefalea
(1-2 dies)
  • Dutxa o bany temperat. Intentar tècniques de relaxació.
Pel mareig
(1-2 dies)
  • Prengui precaucions, feu canvis de posició lentament.
Pel restrenyiment, gasos
i dolor estomacal (1-2 setmanes)
  • Dieta rica en fibres. Beure molta aigua.
Per a la dificultat de concentració
(1-3 setmanes)
  • No exigir un alt rendiment durant 1-2 setmanes, planegi la seva càrrega de treball i intenti evitar les situacions d’estrès. També eviti les begudes alcohòliques.
Per l’ansietat
(Dies a setmanes)
  •  Mantenir ocupat, realitzar activitats agradables, visitar amics / es, practiqui tècniques de relaxació …
  • Evitar el cafè i begudes amb cafeïna.
Per la gana
(Diverses setmanes)
  • Beure molta aigua i sucs. Vigilar la ingesta de sucres refinats i d’aliments rics en calories.
  • Segueix les recomanacions de menjar sa i fer exercici que hi ha més endavant, que t’ajudaran a no guanyar pes.
VOLS CONÈIXER EL NOSTRE PROGRAMA?
Els últims estudis han demostrat que quan hi ha un contacte amb un especialista i un ús del tractament adequat, es dobleguen les probabilitats que l’intent de deixar de fumar tingui èxit.