Consejos primeros días

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Días Previos

    • Compra los paquetes de uno en uno.
    • No acumules tabaco.
    • Fuma el primer cigarrillo del día después del desayuno.
    • Si ya era así, retrásalo 10 minutos (comprobados mediante reloj).
    • No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.
    • Tampoco los pidas.
    • Haz incómodo fumar: guarda el tabaco y mechero después de cada cigarrillo y limpia el cenicero.
    • No lo dejes a tu alcance.
    • Limita las zonas para fumar: nunca en la cama, en el coche ni con los niños o con no fumadores.
    • En casa fuma sólo en un lugar fijo, que sea algo incómodo (la cocina, el balcón. No fumes nunca en tu sillón favorito).
    • No fumes en el trabajo.
    • Recuerda que está prohibido y que tiene que salir al exterior, lo que sin duda resulta muy incómodo.
    • Aumenta el tiempo entre cigarrillos.
    • Fija antes de comenzar el trabajo el número máximo de cigarrillos que fumarás.
    • Proponte no fumar en el trabajo.
    • No fumes inmediatamente después de comer.
    • Levántate, camina o haz algo.
    • La noche anterior a la fecha elegida, tira el tabaco que le quede y esconde los ceniceros y los mecheros.

Primeros Días

    • Cuándo tengas ganas de fumar, espera al menos 5 minutos para hacerlo(comprobados mediante reloj).
    • Las ganas siempre se pasan.
    • Informa de que vas a dejar de fumar a tus amigos y familiares.
    • Pídeles colaboración y paciencia.
    • Adviérteles que a partir de esa fecha no te den tabaco aunque se lo pidas.
    • Si alguien de tu entorno quiere dejar de fumar, proponle hacerlo juntos.
    • Os ayudaréis mutuamente.
    • Piensa en cualquier imagen negativa acerca del tabaco.
    • Adopta una actitud positiva, trata de concebirte como un exfumador.
    • Repasa frecuentemente tus motivos para dejar de fumar.
    • Identifica las situaciones en las que más solía gustarte fumar.
    • Anótalas e intenta evitarlas.
    • Pide a tus allegados que no fumen en tu presencia, o si lo hacen, que sea sólo en lugares concretos de la casa.
    • Rechaza todos los cigarrillos que te ofrezcan.
    • Cuida tu alimentación e ingiere abundantes líquidos.
    • Después de comer, tras lavarte los dientes, pasea o realiza alguna actividad que te resulte agradable.
    • Si sientes deseos de fumar, ingiere agua o fruta, emprende alguna actividad.
    • Estos deseos durarán muy pocos minutos.
    • En caso de presentar tos, prueba con infusiones y abundantes líquidos.
    • En caso de estreñimiento haz una dieta rica en fibra, beba abundantes líquidos…
    • Si te cuesta concentrarte ten paciencia. No te exijas mucho las primeras semanas.
    • En caso de nerviosismo o irritabilidad pasea, toma un baño, haz algo relajante.
    • Si te encuentras cansado, aumenta las horas de sueño.
    • Si a pesar de todo te sigue apeteciendo fumar, cambia de actividad.
    • Identifica las situaciones que te provocan mayor tensión para evitarlas.
    • Mira siempre el lado positivo de las cosas.
    • Piensa qué es lo peor que puede pasar si algo sale mal (seguro que no es tan malo).
    • Respira profundamente ante los deseos de fumar.
    • Si te es posible, al sentir tensión descarga la ansiedad con algún ejercicio (recorrer el pasillo, breve paseo, flexiones de piernas…
    • Una vez conseguida la abstinencia debes buscar alternativas que te facilite mantenerte sin fumar (de salud, ocio, tiempo libre, diversión…).
    • Evita situaciones de alto riesgo para no volver a recaer.
    • Aprecia el hecho de que no necesitas un cigarro para sentirte bien.

Más consejos

¿Como funciona nuestro tratamiento?

tratamiento-medico-dejar-fumar-envatoLos últimos estudios han demostrado que cuando hay un contacto con un especialista y un uso del tratamiento adecuado, dobla las probabilidades de que el intento de dejar de fumar tenga éxito.

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Quienes Somos

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La Unidad de Tratamiento del Tabaquismo UTT, ofrece tratamiento especializado y personalizado.

Tanto presencialmente como a distancia el tratamiento que recibirás de la UTT es de máximo nivel y con soporte de diferentes instituciones.

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