Superar la abstinencia

Para el deseo muy fuerte de fumar, craving (2-4 días hasta meses y años)

  • Respirar profundamente o intentar técnicas de relajación.
  • Beber agua o zumos.
  • Masticar chicles sin azúcar o comer algo bajo en calorías.
  • Pensar que este deseo será cada vez menos intenso y frecuente ayuda a calmarlo.
Para el insomnio
(2-4 semanas)
  • Evitar el café, el té y las bebidas con cafeína, sobre todo a partir de las 18 horas.
  • Tomar infusiones, hacer más ejercicio, intentar técnicas de relajación, e irse a la cama con cierto cansancio.
Para la cefalea
(1-2 días)
  • Ducha o baño templado. Intentar técnicas de relajación.
Para el mareo
(1-2 días)
  • Tome precauciones, realice cambios de posición lentamente.
Para el estreñimiento, gases
y dolor estomacal (1-2 semanas)
  • Dieta rica en fibras. Beber mucha agua.
Para la dificultad de concentración
(1-3 semanas)
  • No exigir un alto rendimiento durante 1-2 semanas, planee su carga de trabajo e intente evitar las situaciones de estrés. También evite las  bebidas alcohólicas.
Para la ansiedad
(Días a semanas)
  • Mantenerse ocupado, realizar actividades agradables, visitar amigos/as, practique técnicas de relajación…
  • Evitar el café y bebidas con cafeína.
Para el hambre
(Varias semanas)
  • Beber mucha agua y zumos. Vigilar la ingesta de azúcares refinados y de alimentos ricos en calorías.
  • Sigue las recomendaciones de comer sano y hacer ejercicio que encontrarás más adelante, que te ayudarán a no ganar peso.

¿Cómo funciona nuestro tratamiento?

Los últimos estudios han demostrado que cuando hay un contacto con un especialista y un uso del tratamiento adecuado, dobla las probabilidades de que el intento de dejar de fumar tenga éxito.