Comiendo Sano

Haz una dieta variada: No dejes de comer todo lo que comías antes

• Aumenta el consumo de aquellos alimentos ricos en fibra (frutas verduras) y en hidratos de carbono (arroz, pasta, pan integral…).
• Toma comidas ligeras, frutas en grandes cantidades y verduras que además de facilitarte la abstinencia, te aportarán vitaminas C y B.
• Intenta no tomar postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales para estos días.
• Reduce los alimentos con más calorías (grasas animales, azúcares, refinados, repostería, pasteles, helados…). Estos alimentos aportan demasiadas calorías y pueden hacerte ganar peso.
• Reduce el consumo de alcohol. Muchos fumadores lo asocian al tabaco y reduce su voluntad de mantenerse  si fumar. Además aporta calorías adicionales.
• Reduce el consumo de café o té ya que  son estimulantes del sistema nervioso y generan más ganas de fumar.
• Toma muchos líquidos, sobre todo agua, ya que no tiene calorías. Bebe 250-500 ml antes de cada comida (esto te hará sentir más saciado y comer menos).
• Cuándo sientas ganas de fumar puede tomar 1-2 piezas de fruta o 1-2 vasos de agua o zumo natural.
• Intenta mantener el orden y la normalidad en las comidas. No debes adelantar la hora, ni aumentar lo que tomas entre horas.
• Durante un tiempo no compres alimentos  para “picar”, como patatas fritas, cacahuetes, aceituna. Es la mejor forma de evitar la tentación.
• No tengas en la nevera alimentos que te gusten demasiado y engorden, así la visitarás con menor frecuencia.
Recuerda que puedes consultar con un profesional de la Unidad de Tratamiento del Tabaquismo

Autores: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón y J.M. Ramon