Dormir Mejor

Sigue estos simples consejos y dormirás mejor

• No te vayas a la cama hasta que sientas sueño.
• Usa la habitación sólo para dormir (ni TV, ni radio, ni lectura…).
• Si no consigues dormirte después de 20-30  minutos, levántate y cambia un rato de situación, permanece levantado hasta que verdaderamente tengas sueño.
• Duerme tanto como sea necesario para sentirte fresco y saludable durante el día siguiente, pero no más de eso. Tiempos excesivamente largos en la cama parecen estar relacionados con sueños fragmentados y poco profundos.
• Evita dormir en habitaciones que puedan estar muy cerca de sitios ruidosos.
• No debes irte a la cama con el estómago vacío (ya que  podría alterarte el sueño).
• Evita tomar bebidas con cafeína antes de ir a dormir (café, té, bebidas con cola).
• Evita el alcohol.
• Levántate todos los días aproximadamente a la misma hora.
• Haz ejercicio de forma regular ya que te ayudará a conciliar el sueño, pero evita el ejercicio intenso antes de ir a dormir.


Recuerda que puedes consultar con un profesional de la Unidad de Tratamiento del Tabaquismo

Autores: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón y J.M. Ramon