Superar la Abstinencia

Para el deseo muy fuerte de fumar, craving (2-4 días hasta meses y años)

• Respirar profundamente o intentar técnicas de relajación.
• Beber agua o zumos.
• Masticar chicles sin azúcar o comer algo bajo en calorías.
• Pensar que este deseo será cada vez menos intenso y frecuente ayuda a calmarlo.



Para el insomnio (2-4 semanas)

• Evitar el café, el té y las bebidas con cafeína, sobre todo a partir de las 18 horas.
• Tomar infusiones, hacer más ejercicio, intentar técnicas de relajación, e irse a la cama con cierto cansancio.



Para la cefalea (1-2 días)

• Ducha o baño templado. Intentar técnicas de relajación.



Para el mareo (1-2 días)

• Tome precauciones, realice cambios de posición lentamente.



Para el estreñimiento, gases y dolor estomacal (1-2 semanas)

• Dieta rica en fibras. Beber mucha agua.



Para la dificultad de concentración (1-3 semanas)

• No exigir un alto rendimiento durante 1-2 semanas, planee su carga de trabajo e intente evitar las situaciones de estrés. También evite las  bebidas alcohólicas.



Para la ansiedad (Días a semanas)

• Mantenerse ocupado, realizar actividades agradables, visitar amigos/as, practique técnicas de relajación...
• Evitar el café y bebidas con cafeína.



Para el hambre (Varias semanas)

• Beber mucha agua y zumos. Vigilar la ingesta de azúcares refinados y de alimentos ricos en calorías.
• Sigue las recomendaciones de comer sano y hacer ejercicio que encontrarás más adelante, que te ayudarán a no ganar peso.

Más consejos



Recuerda que puedes consultar con un profesional de la Unidad de Tratamiento del Tabaquismo

Autores: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón y J.M. Ramon