Superar un Desliz

Recuperando el control después de un desliz

Un desliz es como una alarma de incendio. Cuando suena la alarma usted necesita saber exactamente que hacer, qué decir, adonde ir y a quien dirigirte para pedir ayuda.

1- Planifica por adelantado del mismo modo en que lo harías para un simulacro de incendio.




2- Cambia de situación

• Deja de fumar inmediatamente.
• Abandona la habitación o situación.
• Si has comprado cigarrillos, tíralos.



3- Piensa en positivo

• Recuérdate hasta donde has llegado, no sólo cuánto te queda por andar.
• Anímate a ti mismo para no abandonar.



4- Pasa a la acción

• Haz algo que haga imposible el fumar (ducharse).
• Focaliza tu atención en algo diferente a los cigarrillos o las ganas de fumar (céntrate en el trabajo, las noticias, la jardinería…).
• No seas crítico contigo mismo.
• Haz que tu boca y garganta se sientan de forma diferente, mastica un chicle de menta.
• Practica algún deporte - sal a dar una vuelta a paso ligero. El aire fresco despeja la mente.
• Si estás experimentando ganas de fumar un intensas, siéntate y respira profundamente hasta que ese sentimiento haya pasado.



5- Busca ayuda

• Habla con alguien para distraerte o para que te animen.
• Contacta con nosotros.

Más consejos



Recuerda que puedes consultar con un profesional de la Unidad de Tratamiento del Tabaquismo

Autores: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón y J.M. Ramon