Superar la abstinencia: comiendo sano

Haz una dieta variada:
No dejes de comer todo lo que comías antes

  • Aumenta el consumo de aquellos alimentos ricos en fibra (frutas verduras) y en hidratos de carbono (arroz, pasta, pan integral…).
  • Toma comidas ligeras, frutas en grandes cantidades y verduras que además de facilitarte la abstinencia, te aportarán vitaminas C y B.
  • Intenta no tomar postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales para estos días.
  • beneficios-dejar-tabaco-envatoReduce los alimentos con más calorías (grasas animales, azúcares, refinados, repostería, pasteles, helados…). Estos alimentos aportan demasiadas calorías y pueden hacerte ganar peso.
  • Reduce el consumo de alcohol. Muchos fumadores lo asocian al tabaco y reduce su voluntad de mantenerse si fumar. Además aporta calorías adicionales.
  • Reduce el consumo de café o té ya que son estimulantes del sistema nervioso y generan más ganas de fumar.
  • Toma muchos líquidos, sobre todo agua, ya que no tiene calorías. Bebe 250-500 ml antes de cada comida (esto te hará sentir más saciado y comer menos).
  • Cuándo sientas ganas de fumar puede tomar 1-2 piezas de fruta o 1-2 vasos de agua o zumo natural.
  • Intenta mantener el orden y la normalidad en las comidas. No debes adelantar la hora, ni aumentar lo que tomas entre horas.
  • Durante un tiempo no compres alimentos para “picar”, como patatas fritas, cacahuetes, aceituna. Es la mejor forma de evitar la tentación.
  • No tengas en la nevera alimentos que te gusten demasiado y engorden, así la visitarás con menor frecuencia

¿Cómo funciona nuestro tratamiento?

Los últimos estudios han demostrado que cuando hay un contacto con un especialista y un uso del tratamiento adecuado, dobla las probabilidades de que el intento de dejar de fumar tenga éxito.