• Compra a els paquets d’un en un.
• No acumulis tabac.
• Fuma la primera cigarreta del dia després de l’Esmorzar.
• Si ja era així, retrasa-ho 10 minuts (comprovats mitjançant rellotge).
• No acceptis els cigarretes que t’ofereixin.
• Tampoc els demanis.
• Fes incomode fumar: guarda el tabac i encenedor Despres de cada cigarreta i neteja el cendrer.
• No ho deixis al teu abast.
• Limita els zones per fumar: mai al llit, al cotxe ni amb els nens o amb no fumadors.
• A casa fuma NOMÉS en un lloc fixe , que sigui una mica incómode (la cuina, el balcó. No fumis mai en la teva butaca favorita).
• No fumis a la feina.
• Recorda que està prohibit i que has de Sortir a l’exterior, el que sens Dubte resulta Molt incomode.
• Augmenta el Temps entre cigarretes.
• Fixa Abans de Començar el Treball el nom Màxim de cigarrets que fumaràs.
• Proposa’t no fumar a la feina.
• No fumis immediatament Despres de dinar.
• Aixeca’t, camina o fes alguna cosa.
• La nit anterior a la data escollida, tira el tabac que li quedi i amenaça a els cendrers i a els encenedors.

Primers Dies

• Quan tinguis ganes de fumar, espera almenys 5 minuts per fertilit-ho (comprovats mitjançant rellotge).
• Les guanyis Sempre és passen.
• Informa que deixaràs de fumar als teus amics i familiars.
• Demana’ls col·laboració i paciència.
• Adverteix-els que a partir d’aquesta data no et Donin tabac encara que ho demanis.
• Si algun del teu entorn vol Deixar de fumar, Proposa-li fer-ho junts.
• Us ajudareu mutuament.
• Pensa en qualsevolimatge negativa del tabac.
• Adopta una actitud positiva, Tracta de concebirte com a un exfumador.
• Repassa freqüentment els teus Motius per Deixar de fumar.
• Identifica els Situacions en quin mes solia agradar fumar.
• Anota i intenta evitar-les.
• Demana ALS TEU amics que no Fumin Davant teu, o si ho fan, que va seguir NOMÉS en LLOCS concrets de la casa.
• Rebutja Totes els cigarretes que t’ofereixin.
• Cuida la teva alimentació i ingereix abundants Líquids.
• Despres de dinar, Després rentar-te els dents, passejà o realitza alguna activitat que et resulti agradable.
• Si sents Desitjos de fumar, ingereix aigua o fruita, emprèn alguna activitat.
• Aquests Desitjos duraran Molt pocs minuts.
• En cas de presentar tos, prova amb infusions i abundants Líquids.
• En cas de restrenyiment fes una dieta rica en fibra, begui abundants Líquids …
• Si et costa concentrar-te tingues paciència. No et exigeixis Molt els primeres semanas.
• En cas de nerviosisme o irritabilitat passejà, premsa 1 bany, fes alguna cosa relaxant.
• Si et trobes cansat, augmenta els hores de són.
• Si Malgrat Tot et Segueix venint de gust fumar, canvia d’activitat.
• Identifica els Situacions que et provoquin Més tensió per evitar-les.
• Mira Sempre el costat-positiu de les coses.
• Pensa Què és el Pitjor que Pot passar si alguna cosa surt malament (segur que no és tan Dolent).
• Respira Profundament Davant a els Desitjos de fumar.
• Si T’es possible, en sentir tensió Descàrrega l’ansietat amb algun Exercici (Recórrer el passadís, breu passeig, Flexions de cames …
• Un cop aconseguida l’abstinència has de buscar alternatives que et faciliti mantenir-te sense fumar (de salut, oci, temps lliure, diversió …).
• Evita Situacions d’alt risc per no tornar a recaure.
• Aprecia el fet que no necessites una cigarreta per sentir-te Bé.