Consells primers dies
Dies previs
- Compra a els paquets d’un en un.
- No acumulis tabac.
- Fuma la primera cigarreta del dia després de l’Esmorzar.
- Si ja era així, retrasa-ho 10 minuts (comprovats mitjançant rellotge).
- No acceptis els cigarretes que t’ofereixin.
- Tampoc els demanis.
- Fes incomode fumar: guarda el tabac i encenedor Despres de cada cigarreta i neteja el cendrer.
- No ho deixis al teu abast.
- Limita els zones per fumar: mai al llit, al cotxe ni amb els nens o amb no fumadors.
- A casa fuma NOMÉS en un lloc fixe , que sigui una mica incómode (la cuina, el balcó. No fumis mai en la teva butaca favorita).
- No fumis a la feina.
- Recorda que està prohibit i que has de Sortir a l’exterior, el que sens Dubte resulta Molt incomode.
- Augmenta el Temps entre cigarretes.
- Fixa Abans de Començar el Treball el nom Màxim de cigarrets que fumaràs.
- Proposa’t no fumar a la feina.
- No fumis immediatament Despres de dinar.
- Aixeca’t, camina o fes alguna cosa.
- La nit anterior a la data escollida, tira el tabac que li quedi i amenaça a els cendrers i a els encenedors.
Primers Dies
- Quan tinguis ganes de fumar, espera almenys 5 minuts per fertilit-ho (comprovats mitjançant rellotge).
- Les guanyis Sempre és passen.
- Informa que deixaràs de fumar als teus amics i familiars.
- Demana’ls col·laboració i paciència.
- Adverteix-els que a partir d’aquesta data no et Donin tabac encara que ho demanis.
- Si algun del teu entorn vol Deixar de fumar, Proposa-li fer-ho junts.
- Us ajudareu mutuament.
- Pensa en qualsevolimatge negativa del tabac.
- Adopta una actitud positiva, Tracta de concebirte com a un exfumador.
- Repassa freqüentment els teus Motius per Deixar de fumar.
- Identifica els Situacions en quin mes solia agradar fumar.
- Anota i intenta evitar-les.
- Demana ALS TEU amics que no Fumin Davant teu, o si ho fan, que va seguir NOMÉS en LLOCS concrets de la casa.
- Rebutja Totes els cigarretes que t’ofereixin.
- Cuida la teva alimentació i ingereix abundants Líquids.
- Despres de dinar, Després rentar-te els dents, passejà o realitza alguna activitat que et resulti agradable.
- Si sents Desitjos de fumar, ingereix aigua o fruita, emprèn alguna activitat.
- Aquests Desitjos duraran Molt pocs minuts.
- En cas de presentar tos, prova amb infusions i abundants Líquids.
- En cas de restrenyiment fes una dieta rica en fibra, begui abundants Líquids …
- Si et costa concentrar-te tingues paciència. No et exigeixis Molt els primeres semanas.
- En cas de nerviosisme o irritabilitat passejà, premsa 1 bany, fes alguna cosa relaxant.
- Si et trobes cansat, augmenta els hores de són.
- Si Malgrat Tot et Segueix venint de gust fumar, canvia d’activitat.
- Identifica els Situacions que et provoquin Més tensió per evitar-les.
- Mira Sempre el costat-positiu de les coses.
- Pensa Què és el Pitjor que Pot passar si alguna cosa surt malament (segur que no és tan Dolent).
- Respira Profundament Davant a els Desitjos de fumar.
- Si T’es possible, en sentir tensió Descàrrega l’ansietat amb algun Exercici (Recórrer el passadís, breu passeig, Flexions de cames …
- Un cop aconseguida l’abstinència has de buscar alternatives que et faciliti mantenir-te sense fumar (de salut, oci, temps lliure, diversió …).
- Evita Situacions d’alt risc per no tornar a recaure.
- Aprecia el fet que no necessites una cigarreta per sentir-te Bé.
VOLS CONÈIXER EL NOSTRE PROGRAMA?
Els últims estudis han demostrat que quan hi ha un contacte amb un especialista i un ús del tractament adequat, es dobleguen les probabilitats que l’intent de deixar de fumar tingui èxit.