Superar l’abstinència: fent exercici
L’exercici físic moderat i regular presenta indubtables avantatges per als exfumadors i per als que intenten deixar de fumar.
- Ajuda a consumir calories i per tant a mantenir el pes ideal..
- Normalitza els nivells de colesterol i tensió arterial..
- És una distracció que farà que no et recordis tant del tabac..
- És relaxant: S’elimina la tensió i amb ella l’ansietat que produeix el no fumar..
- Et farà estar menys irritable.
- Produeix sensació de benestar. Ajuda a sentir-se bé i millora l’estat d’ànim..
- Prevé la depressió..
PLAN
- Comença caminant 15-30 minuts..
- ugmenta aquest temps progressivament a mesura que el toleris millor.
- Has caminar a un pas en el que notis que la teva freqüència cardíaca augmenta lleugerament.
- No serveix passejar poc a poc ni parar-se a mirar aparadors.
- Has de mantenir un ritme uniforme.
- Prova a caminar en companyia d’algú.
- Això farà menys avorrit el passeig, ajudarà a mantenir el ritme i et donarà motivació.
- Has de mantenir un ritme que et permeti parlar amb el teu acompanyant.
- Fer esport en grup pot ser beneficiós, ja que és més divertit i augmenta la nostra motivació.
- Ha de tenir la precaució de no intentar a tota costa seguir el ritme dels que estan més en forma.
- Evita d’moment aquells esports que requereixen massa esforç ja que el teu organisme pot no estar preparat encara i pot ser perillós.
- Consulta amb el teu metge.
- La pràctica d’exercici ha de ser habitual i rutinària, tots els dies, i intentar que sempre sigui a la mateixa hora.
VOLS CONÈIXER EL NOSTRE PROGRAMA?
Els últims estudis han demostrat que quan hi ha un contacte amb un especialista i un ús del tractament adequat, es dobleguen les probabilitats que l’intent de deixar de fumar tingui èxit.