L’exercici físic moderat i regular presenta indubtables avantatges per als exfumadors i per als que intenten deixar de fumar.

• Ajuda a consumir calories i per tant a mantenir el pes ideal..
• Normalitza els nivells de colesterol i tensió arterial..
• És una distracció que farà que no et recordis tant del tabac..
• És relaxant: S’elimina la tensió i amb ella l’ansietat que produeix el no fumar..
• Et farà estar menys irritable.
• Produeix sensació de benestar. Ajuda a sentir-se bé i millora l’estat d’ànim..
• Prevé la depressió..

PLAN

• Comença caminant 15-30 minuts..
• ugmenta aquest temps progressivament a mesura que el toleris millor.
• Has caminar a un pas en el que notis que la teva freqüència cardíaca augmenta lleugerament.
• No serveix passejar poc a poc ni parar-se a mirar aparadors.
• Has de mantenir un ritme uniforme.
• Prova a caminar en companyia d’algú.
• Això farà menys avorrit el passeig, ajudarà a mantenir el ritme i et donarà motivació.
• Has de mantenir un ritme que et permeti parlar amb el teu acompanyant.

• Fer esport en grup pot ser beneficiós, ja que és més divertit i augmenta la nostra motivació.
• Ha de tenir la precaució de no intentar a tota costa seguir el ritme dels que estan més en forma.
• Evita d’moment aquells esports que requereixen massa esforç ja que el teu organisme pot no estar preparat encara i pot ser perillós.
• Consulta amb el teu metge.
• La pràctica d’exercici ha de ser habitual i rutinària, tots els dies, i intentar que sempre sigui a la mateixa hora.