Días Previos

• Compra los paquetes de uno en uno.
• No acumules tabaco.
• Fuma el primer cigarrillo del día después del desayuno.
• Si ya era así, retrásalo 10 minutos (comprobados mediante reloj).
• No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.
• Tampoco los pidas.
• Haz incómodo fumar: guarda el tabaco y mechero después de cada cigarrillo y limpia el cenicero.
• No lo dejes a tu alcance.
• Limita las zonas para fumar: nunca en la cama, en el coche ni con los niños o con no fumadores.
• En casa fuma sólo en un lugar fijo, que sea algo incómodo (la cocina, el balcón. No fumes nunca en tu sillón favorito).
• No fumes en el trabajo.
• Recuerda que está prohibido y que tiene que salir al exterior, lo que sin duda resulta muy incómodo.
• Aumenta el tiempo entre cigarrillos.
• Fija antes de comenzar el trabajo el número máximo de cigarrillos que fumarás.
• Proponte no fumar en el trabajo.
• No fumes inmediatamente después de comer.
• Levántate, camina o haz algo.
• La noche anterior a la fecha elegida, tira el tabaco que le quede y esconde los ceniceros y los mecheros.

• Cuándo tengas ganas de fumar, espera al menos 5 minutos para hacerlo(comprobados mediante reloj).
• Las ganas siempre se pasan.
• Informa de que vas a dejar de fumar a tus amigos y familiares.
• Pídeles colaboración y paciencia.
• Adviérteles que a partir de esa fecha no te den tabaco aunque se lo pidas.
• Si alguien de tu entorno quiere dejar de fumar, proponle hacerlo juntos. Os ayudaréis mutuamente.
• Piensa en cualquier imagen negativa acerca del tabaco.
• Adopta una actitud positiva, trata de concebirte como un exfumador.
• Repasa frecuentemente tus motivos para dejar de fumar.
• Identifica las situaciones en las que más solía gustarte fumar. Anótalas e intenta evitarlas.
• Pide a tus allegados que no fumen en tu presencia, o si lo hacen, que sea sólo en lugares concretos de la casa.
• Rechaza todos los cigarrillos que te ofrezcan.
• Cuida tu alimentación e ingiere abundantes líquidos.
• Después de comer, tras lavarte los dientes, pasea o realiza alguna actividad que te resulte agradable.
• Si sientes deseos de fumar, ingiere agua o fruta, emprende alguna actividad. Estos deseos durarán muy pocos minutos.
• En caso de presentar tos, prueba con infusiones y abundantes líquidos.
• En caso de estreñimiento haz una dieta rica en fibra, beba abundantes líquidos…
• Si te cuesta concentrarte ten paciencia. No te exijas mucho las primeras semanas.
• En caso de nerviosismo o irritabilidad pasea, toma un baño, haz algo relajante.
• Si te encuentras cansado, aumenta las horas de sueño.
• Si a pesar de todo te sigue apeteciendo fumar, cambia de actividad.
• Identifica las situaciones que te provocan mayor tensión para evitarlas.
• Mira siempre el lado positivo de las cosas.
• Piensa qué es lo peor que puede pasar si algo sale mal (seguro que no es tan malo).
• Respira profundamente ante los deseos de fumar.
• Si te es posible, al sentir tensión descarga la ansiedad con algún ejercicio (recorrer el pasillo, breve paseo, flexiones de piernas…)
• Una vez conseguida la abstinencia debes buscar alternativas que te facilite mantenerte sin fumar (de salud, ocio, tiempo libre, diversión…).
• Evita situaciones de alto riesgo para no volver a recaer.
• Aprecia el hecho de que no necesitas un cigarro para sentirte bien.